Nu de zomer in volle gang is, staat afvallen bovenaan ieders to-do lijstje. Voor de meeste mensen lijkt het altijd die laatste kilo’s te zijn die we er maar niet afkrijgen. We weten allemaal dat voeding en beweging de sleutel zijn tot gewichtsverlies en gezond blijven, maar wist je dat een infraroodcabine of Finse sauna kan helpen om die extra kilo’s kwijt te raken? Hier zijn enkele basistips om af te vallen in een sauna, zodat je jouw zomer lichaam in vorm kunt krijgen.
Finse sauna = zweten
Een Finse sauna is ontworpen om je te laten zweten door je lichaam op een veilige en gecontroleerde manier te verwarmen. Professionele atleten en fitness professionals gebruiken sauna’s om snel een paar kilo’s kwijt te raken door het uitzweten van water gewicht. Een voorbeeld hiervan zijn professionele boksers of worstelaars die op een bepaalde datum op een bepaald gewicht moeten aankomen. Zij gebruiken vaak sauna’s om overtollig vocht uit te zweten om dat perfecte gewicht te bereiken. Hoewel veel van hen terugkaatsen en hun weg terug naar een iets hoger gewicht hydrateren, valt niet te ontkennen dat sauna’s gewichtsverlies bevorderen.
Een Finse sauna verhoogt de bloedsomloop en laat je vaker zweten. Dit stimuleert je stofwisseling om gedurende de dag meer calorieën te verbranden. De truc is om regelmatig gebruik van de sauna te combineren met een gezond dieet, voldoende lichaamsbeweging en een goede hydratatie.
Infrarood sauna’s zorgen niet alleen voor gewichtsverlies, maar verhogen ook je lichaamstemperatuur, verlagen het cortisolniveau en verhogen licht je HGH. Al deze factoren dragen bij tot echt gewichtsverlies op lange termijn.
Afvallen met de Finse sauna
Om het ideale niveau van ontgifting, zweetproductie en gewichtsverlies te bereiken, zul je jouw sauna 4-7 keer per week willen gebruiken. De meeste mensen die nieuw zijn met de sauna vinden dit misschien overdreven. Als je tot deze categorie behoort, begin dan met twee keer per week. Voer je sessies geleidelijk op tot je een dagelijkse saunabeurt van 30-40 minuten kunt verdragen. Zorg ervoor dat je voor en na elke sauna sessie water drinkt, zodat je altijd comfortabel en gehydrateerd blijft.
Naast regelmatig gebruik van de sauna moet je ook een uitgebreid fitnessplan hebben dat voeding, beweging en hydratatie omvat. Werk samen met je fitness- en/of gezondheidszorg professional om een plan op te stellen dat deze elementen en je sauna gebruik omvat. De meeste fitness professionals stellen voor dat je de sauna snel na het trainen gebruikt. Zo kan de warme lucht van de sauna de spieren losmaken, pijn verlichten en in het algemeen de totale hersteltijd tussen de trainingen verkorten.
Algemene tips voor gewichtsverlies
Ten eerste, en hopelijk hebben we dit al duidelijk gemaakt, moet je een toegewijd saunabezoek combineren met een gezond dieet en voldoende lichaamsbeweging om gewicht te verliezen. Maar de sauna sessie zal zeker helpen, en als je niet bekend bent met de voordelen van een sauna van topkwaliteit, zul je versteld staan hoe goed je, je voelt als je eenmaal aan het proces begint.
Houd deze tips in gedachten als je probeert af te vallen met een sauna:
- Let op je dieet. Probeer je inname van kunstmatige ingrediënten, cafeïne, alcohol en bewerkte voedingsmiddelen te beperken. Dit zal helpen om nog meer gewichtsverlies en algemene gezondheidsvoordelen teweeg te brengen.
- Drink altijd meer water dan normaal als je een sauna gebruikt. Je zult zweten tijdens je saunabeurt, dus het is belangrijk om de hele dag gehydrateerd te blijven (vooral voor en na het sauna gebruik).
- Maak er een sociale oefening van. Door anderen uit te nodigen voor je saunasessie, maak je het hele proces veel aangenamer. Bovendien motiveert het je om door te gaan, zelfs als je lui of ongeïnspireerd bent.
- Gebruik je sauna na het trainen om je lichaam en geest te ontspannen. Lichaamsbeweging stimuleert het vrijkomen van endorfine, dat een gelukkig gevoel in het lichaam opwekt en het lichaam oppept. Een sauna kan de geest ook opvrolijken, maar doet dat op een meer ingetogen manier dan krachttraining.